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新寧啞鈴新寧啞鈴架新寧哪里賣啞鈴

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發(fā)布時(shí)間: 2023-12-14 00:51
最后更新: 2023-12-14 00:51
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訓(xùn)練要點(diǎn):

 

  1、不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

  2、在練胸大肌的應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。

  3、起始時(shí),要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。

  4、一定要注意將兩肘展開,做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開,能基本上只靠胸肌用力來完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌,窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。

  5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉,躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上,再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激,你很快就會(huì)看到新的效果。


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