一)作用通過(guò)400米障礙是傳統軍事體育訓練項目之一,也是體能訓練中的重要項目之一.通過(guò)障礙訓練能發(fā)展人在軍事行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調,靈敏等身體素質(zhì),培養勇敢,堅韌不拔的意址質(zhì),為戰時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好礎.

(二)準備活動(dòng)1,一般準備活動(dòng).(1)振臂運動(dòng),4×8拍;(2)擴胸運動(dòng),4×8拍;(3)體側運動(dòng),4×8拍;腹背運動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運動(dòng),4×8拍;(6)轉髖運動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運動(dòng),4×8拍.2,專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

(三)通過(guò)400米障礙技術(shù)通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成.1,平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉彎跑和終點(diǎn)跑等.